成功する朝散歩

こんにちは、ガネ子です。

朝散歩のハードルがこんなにも高いとは。

学校に行ったり、職場に行ったり、普通に朝起きて、顔洗って、ご飯を食べて、身支度して、出かけていた昔の私、すごい。

朝散歩。それは健康には良いけれど、メンタル疾患の人、シニアの人は意識しないとやり遂げることはできない高度なミッションなのです

特に18年前、産後にうつ病を発症し、18年間メンタル疾患とともに生きてきたガネ子にとってはクリアするにはあまりにも高過ぎる壁なのです。

入院中、毎日アナフラニールを点滴するだけだった病院には短期間に何度も入院を繰り返しましたが、転居して入院した病院では、外来診察が始まる前の医師と患者さん達とで朝、浜辺や山を歩き、退院後再び入院することはありませんでした。

あの経験からも、朝、散歩することが、メンタル疾患に良いことは身をもって知っているのです。

ですが、実生活でこれまで何度もその壁を越えようとトライし、失敗し、挫折してきたガネ子。今回、失敗の原因を探り、対策を練ることにしました。

今度こそは、なのです！今までの失敗は成功のためにあったはず。そして今回は本気度が違います。

朝散歩　失敗の原因

1. 薬の眠気が強すぎた
2. 午前中しっかり寝ないと昼から夕方にかけて動けない
3. もともとインドア派
4. パートを始めて強制的に起きることにしたが、身体に良いどころか逆に薬が増えた
5. 散歩コースが寒く日が当たらずスッキリしない

成功のための対策

1. 薬の眠気が強すぎた
   • うつ発症後2年目の薬の1例。ルボックス、ソラナックス、レンドルミン、サイレース、マイスリー、ジプレキサ。
     今見れば「つべこべ言わずにいいから寝ろ」って言われてる処方。「飲む拘束衣」ベゲタミンも処方されたこともありました。
     夜眠れなくて処方されたわけですが、なんとか眠れても朝も残ります。こんなん飲んでて、朝起きろなんて、普通の人が、オリンピック重量挙げの選手よりちょい軽いくらいの重量あげしてみなって言われてるくらいキツいのです。
     出産が交通事故にあったようなものなら産後うつで朝散歩なんて、フィギュア選手でもないどこにでもいる女性が交通事故にあった翌日にスケートでトリプルアクセルとべと言われるようなものです。
     
     子供たちを保育園に連れて行くためなんとか起きます。ですが起きても、帰ってきたら昼まで布団の中。これでは朝散歩（保育園への送り）で体内時計を整えてもすぐにふりだしです。ちなみに現在はレキソタン4分の1錠。睡眠薬デエビゴ。睡眠薬は自分でいつでもやめていいと言われています。午前中の眠気ほぼなし。なので、この問題、現在は解決済み。
2. 午前中しっかり寝ないと昼から夕方にかけて動けない
   • これはホント大問題でした。
     ふたりの子どもが小学生になった頃に、ようやく薬の眠気に打ち勝つ事ができるようになってきたのですが、子どもの受験やらで、生活スタイルがだんだん夜型にシフトしてきます。子どもが塾に行き始め、帰りが夜10時頃で、それからご飯やらお風呂やらで、合わせていたら就寝時間は0時です。
     体調は午前中しっかり寝ないと午後動けず晩御飯の買い物も、晩御飯の支度もできないくらい低レベル。朝5時半に起きて中学生の子どものお弁当を作り、朝8時に下の子が小学校へ。合計8時間は寝ないと頭が重いので、子どもが学校に行くと寝てしまいます。はい、また振り出しでした。
     
     ですが、子どもの生活スタイルに合わせた生活も、子供が自立するこの春で終わりです。パートナーに前日に用意した朝ごはんを食べてもらうようお願いし、好きな時に寝て好きな時間に起きる生活が可能です。なのでこの問題もこの春なんとか解決済み。
3. もともとインドア派
   • 病気になる前から用事かない時は、家で過ごしていたいインドア派です。
     なるべく外にでず、化粧をせずに楽な格好でくつろいでいたい。朝散歩をするとなると朝化粧して髪を整えないといけない。マンションだから狭いエレベーター内で人に会う可能性も大。
     朝散歩の前に化粧が第一の壁です。鼻から下はマスクで隠れますが、化粧の中で眉を描くのに時間がかかります。そこで、検索！顔を洗っても三日消えない眉ティントを知り、午後の時間のある時に眉を整え朝は化粧しなくて済むようにしました。
     次に、濡らしてドライヤーしてワックスするという髪セットという第二の壁を越えるためおしゃれな帽子を購入。
     さらにもうすぐ春ですがまだ朝は1℃と寒く、つらい着替えという第三の壁を越えるため、どこから見ても綿100％のザ・パジャマから朝着替えなくても済むように外にも着ていけるトレーナーとキツすぎないランニングパンツを寝間着にしたのでした。
4. パートを始めて強制的に起きることにしたが、身体に良いどころか逆に薬が増えた
   • これは大失敗でした。朝も強制的に起きられて、収入も入るし、一石二鳥よねと週4回、10時から16時までのパートを始めてみたのですが、ストレスでうつ病の薬が増え、寝不足で仕事をする訳にはいかないので睡眠薬も増えました。医師にも仕事をやめるよう言われ2年で、仕事は辞めました。
5. 散歩コースが寒く日が当たらずせっかく歩いてもスッキリしない
   • 散歩を始める時期、大切。
     以前、やろう！と思い立った時が秋から冬にかけての寒い日で、全然、お日様に当たらないし、目も醒めないし頭もスッキリしない。寒さに凍えるだけで、なんの苦行？と数日で終了してしまいました。なので今回はこれから暖かくなる春、天気の良い日に、陽の当たるコースを選んで始めました。
     
     ついでに、雨の日はお休みすることも事前に決めました。毎日散歩しようと計画立てて、できなかったら自己嫌悪に陥るので、雨の日、暑すぎる日、寒すぎる日はお休みしてもオッケーとゆるく目標をたてるとに。3日続けて行かない日を作らならば合格にしたのです。

こんな感じではじめたガネ子にとってはこれが最後のチャンスの朝散歩。

今のところ雨の日以外1ヶ月、続いています。最近は服を着替えるのは苦でなく、小雨ならば歩きたくなり散歩も習慣づいています。

習慣づくまではスローステップで、とことん自分に甘く、です。

自分に厳しくしすぎなところがあった病気になる前の私、病気になったらこんなにも性格変わるのです。いやいや、うつ病を何度も再発させていたら、性格変えないと治らないこと悟りますって。