こんにちは。ガネ子です。
先日山口の湯田温泉に行ってサウナを初体験したのですが、地元でもサウナを楽しみたいと探して行ってきました。
今回選んだのは、個室の低温サウナ。
- 個室
- シャワー
- 遠赤外線低温サウナ（最高65℃)
- フリードリンク付き
- サウナBOXからもTV視聴可能(YouTube、Netflix、U-next、Amazonプライム・ビデオ、Disney、Abema、TVer)
80〜100度の温度でもなく、水風呂もないのでサウナ中級者、上級者には物足りなく感じるかもしれません。
初心者の私はあったとしても冷たすぎて水風呂につかることはできないし、他に人がいない事で自分のペースで落ち着いてくつろぐことができ、フリードリンクで映画を見に来た感覚で、楽しめました。
私が今回選んだ低温サウナとは。
温度は60℃以下
温浴施設に多いドライサウナは80～100℃前後の高温が特徴ですが、低温サウナは40～60℃前後で体をじっくり温めるものが主流です。
じっくり入って体を温める
低温サウナは体の表面ではなく芯を温めやすく、じっくり入ることで発汗やリラックス効果が期待できると言われています。
一般的な高温サウナは5分前後の短時間入浴が推奨されていますが、低温サウナは10～15分と長く入るスタイルが主流です。
時間は長いものの高温サウナのようにガマンして入るわけではなく、ムリなく汗を流して気持ちよく過ごせるのが低温サウナの特徴です。
体への負担が少ない
低温サウナは肺や心臓にかかる負担が少ないと言われています。
高温のドライサウナと水風呂の組み合わせは爽快感を得やすいものの、血管が拡張・収縮をすることで血圧が大きく変動し、心臓病や高血圧といった方は思わぬ事故が起きるリスクもあります。
浴槽の中のように体に水圧が掛からないため入浴より負担が少なく、高齢の方や体力に自信が無い方も利用しやすいのが特徴です。
遠赤外線サウナ
ドライサウナのような空気の対流ではなく遠赤外線の輻射熱によって体を直接温めるタイプで、50～60℃前後の低温サウナとして採用されることが多いです。
遠赤外線の作用で低い温度でも体を温めやすく、息苦しさを感じにくいのが特徴です。
遠赤外線サウナは冷え性改善や美容効果も高いと言われていて女性にも人気があり、後述する医療用サウナとしても活用されています。
医療業界も注目する低温サウナとは｜活用事例も紹介 | 商業施設・公共工事｜【(株)秀建】店舗やオフィスの設計・内装・施工、公共工事のプロフェッショナル (shuken-product.jp)
ふむふむ、なるほど〜。低温サウナと普通のサウナとの違いを調べてみたのですが、低温サウナに行く前に調べておけば良かったなぁ。
確かに湯田温泉で体験したサウナは暑くて初心者の私は5分で出てしまったのですが、低温サウナは暑くない。その分汗がなかなか出ませんでした。
サウナ浴は10分だと思っていた私は汗をかく前にシャワーを浴びていて、スッキリする感覚が得られませんでした。
3セット目、サウナに来たのに汗をかかないのはおかしいと、汗が出るまでサウナ室に入っていると10分過ぎたくらいでやっと汗が出てきました。
これは入り方失敗したのかも、と、二週間後にもう一度予約をしました。(観ている映画も途中でしたしね笑)
二度目は施設の使い方にも慣れて、おろおろせず、スムーズに楽しめました。
15分サウナ室に入って、出てミストの水シャワーを浴びて、部屋で休憩。
今回はしっかり汗をかきました。
全て一つの個室なので人目を気にせずリラックスできました。3セット終了後、果たして「ととのう」を体感できたでしょうか。
「ととのう」とは
サウナ、水風呂、外気浴（休憩）の温冷交代浴の3ステップを最低１～3セット繰り返した後、外気浴（休憩）の際に、体がふわっと軽く感じ、頭がクリアですっきりとした感覚になり、一種の恍惚感を感じる状態のことを「ととのう」といいます。トランス状態と表現されることもあります。瞑想同様、雑念がなくなり思考がクリアになる、アイディアが生まれる、などの効果もあるとされています。
その「ととのう」メカニズムには、自律神経とホルモンバランスが関係しています。サウナに入っているときの熱さや息苦しさ、その後の水風呂の冷たさによって交感神経が優位になりますが、休憩をはさみながら一連の流れを繰り返すことで、副交感神経が優位になり、鎮痛作用や不安軽減作用、多幸感があり、脳内麻薬とも呼ばれる「β-エンドルフィン」や、幸せホルモン「オキシトシン」、精神を安定させストレス緩和効果のある「セロトニン」が分泌され、それが「ととのう」感覚につながるのでは、と考えられています。
いまさら聞けない!?人気の「ととのう」サウナの効果や楽しみ方を徹底解説！ | ティップネスマガジン (tipness.co.jp)
残念ながら、ここまでの境地には至れませんでした。個室にTVがあり映画に夢中になっていたのもよくなかったのかも。
でも、歩いて帰る時、足取りが軽くなって気持ちも足取りと同じくらい軽やかになれたので、良きかな。顔から汗も出て、化粧のノリも良くなりました。
次に高温サウナに入る時の練習にもなるよね。低温サウナは水風呂ではなく主に水シャワーなのでサウナ初心者には優しい。
私が今回行ったところは2時間で3,000円、高いのか安いのかは個人の感じ方次第かな。
また今度、映画を観に行ってきます。
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